โปรแกรม #OffSeason อก +ไหล่ของผม
อก:
1) Fly superset กับ Dumbbell press (เก้าอี้45องศา) - 15+15, 15+12, 12+10, 12+8
2) Panatta Smith Machine Bench press 15,12,10,10
3) Cable crossover - 20,20,20,20
ไหล่:
1) Side lateral Triset - 20+15+12 x3 set (
2) Seated shoulder press - 15,12,10,8
3) Upright row - 20,20,15,15
4) Bent over side lateral - 15,15,15
5) Face pull - 20,20,15
Light Rotator cuff 2setต่อข้าง- ห้าม Fail
Cardio ด้วยลู่วิ่ง 15นาที
ใช้เวลาเล่นประมาณ 1.5ชม
Postworkout: BAAM WHEY Choc x1 + ISOPRO VAN x1, กล้วย 3ลูก + BCAA 10g+Glutamine 5g + Creatine 5g (ปั่นรวมกันแล้วยัดทั้งหมดในทีเดียว)
***มีคำถาม ถามได้เลยครับ เดี๋ยวมาตอบนะครับ
DANNY - CEO กระป๋องเวย์
Search